大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道一天一万步的危害。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
一天一万步:科学行走
不知道从什么时候开始，一天走一万步成了很多人的习惯。很多人每天坚持在微信朋友圈打卡。那么，走一万步真的对身体有帮助吗？真的能科学走路吗？
市民周:早上出来，走一个多小时，下午睡午觉，下午两三点出来散步。吃完饭，再散散步。
记者:你一天走多少步？
市民周:一天多的时候可以走一万步。少的时候可以走五六千步。基本上我冬天也不感冒。好动就好。
市民张道海:每天走不了多少路。我早上最多能走5公里。年老对一个人的健康来说太难了。能倒着走，不敢多走。
市民刘奇:现在基本上上下班，全靠走路。我们年轻人不应该这样平躺，应该适当做些运动。这样每天走一万步，晚上睡觉就能睡的很快。没有失眠这回事。
走路姿势:切忌低头挺胸，不要大步走
的确，很多年轻人也在通过走路锻炼身体。健身平台Keep数据显示，选择徒步运动的用户约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中，女性用户比男性更喜欢步行运动。
专家表示，长期的步行运动可以提高人体的心肺耐力，从而促进慢性病的防治，降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者。也可以通过适度散步来缓解自己的症状。不过专家也提醒，虽然走路相对于其他锻炼方式来说比较温和，但是错误的姿势也会造成伤害。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤:走路一定要注意以下几点:第一，挺胸收腹，切忌低头。第二，注意我们的脚，不要里外八字。第三，我们必须注意不要迈得太大。我们应该通过步进频率来提高速度。
哈佛医学院:一万步不是金标准。不同的人有不同的需求。
那么，每日打卡一万步真的有科学依据吗？专家表示，无论是散步还是其他运动，都要量力而行，避免互相攀比。据医学专家介绍，哈佛医学院的预防医学专家做过一个人群研究，结果表明，当人群中的步数很小时，死亡率较高。当人步数超过4400时，死亡率明显降低。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩:随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但超过7500步后，死亡率没有进一步变化。这意味着7500多步没有额外的收入，所以我要提醒你，10000步不是黄金标准，不同的人有不同的需求。例如，对于很少锻炼的人来说，每天增加2000步的步数可能会带来良好的健康益处。对于中老年朋友来说，有的人逼到一万步，可能是一种伤害。
一天一万步:避免误解
那么，普通人要走多少步才算合适呢？有什么推荐的步骤吗？除此之外，有哪些关于走路的误区需要避免？
普通人02:42可以走8000步。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤:一般人能走八千步。四五千步是为了满足我们日常生活需要的步数，避免一种久坐的状态。再走3000步，也就是多走一步，保持快走，提高心肺耐力水平。什么样的速度是合适的？就是我们在走路的时候，微微上气不接下气，然后我会说话，不会唱歌。当你达到这种状态，说明你的行走速度是合适的。
三种人不适合长时间走路
专家特别指出，有三类人群不适合长时间行走。首先，冠心病人，如果长期运动，会造成心脏超负荷，容易诱发心血管事件；其次，肥胖者，体重过重，会造成下肢负担过重，容易造成损伤；第三类是下肢关节有疾病或损伤的人。行走时间过长会造成损伤或加重疾病。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩:比如颈椎病患者，颈椎病往往是下肢无力。强行走一万步很可能会增加摔倒的风险，带来额外的伤害。腰椎管狭窄症患者如果行走超过一定距离，下肢会非常疼痛。疼痛，麻木，此时必须坐下来休息，而强行走一万步，只能使病人得到额外的伤害。
腿疼的话一般要减少运动量
所以，腿疼还能坚持走吗？据专家介绍，很多人走路时会出现膝关节突然无力或疼痛的情况，这可能是由髌骨关节紊乱、膝骨关节炎或腰椎间盘突出引起的。
人走路时会有小腿肌肉疼痛，停一会儿就会缓解，所以很可能是患了下肢周围的血管疾病。专家建议，这种情况要尽早去看医生，不要坚持锻炼。
避免在坚硬的地面上行走，如水泥沥青路面
专家还建议，可以尽量选择上午或下午气温适宜的时间，到户外散步，尤其是有健身步道的公园，避免在水泥、柏油路等坚硬的路面和斜坡上行走。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤:对于老年人，或者身体比较虚弱，没有运动习惯的人，建议步行。因为相对来说，运动的强度不是很大。那么推荐年轻人或者有一定运动基础的人跑步。因为跑步比走路对身体的刺激更大。有了好的刺激，我们就能更好地提高身体的健康水平。
(原标题《一天一万步，科学吗？靠谱吗？看专家怎么回答→》)
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